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月经知识

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泉州女性来例假可进行运动吗

文章来源: 中国妇产科网 作者:http://www.fk114.com.cn [ ] 【关闭

核心提示:

    大姨妈月月光临,是不是觉得难受呢?来例假时,很多事情都不方便,不宜饮食冷热食物,不宜过度劳累,那么来月经时可以参加运动吗?女性在经期前后或者期间经常会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适。所以大部分女性都会选择在经期停止运动。经期结束后却发现一直维持的运动习惯渐渐的减退,要重新调整才可再次进入状态。

    那么,女性来“大姨妈”,能做运动吗?会有什么影响呢?下面我们请泉州新阳光妇科医院的专家来做下解释说明。

    女性朋友的困惑:医生,你好!我是一个酷爱运动的人,几乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动,因为听朋友说月经期间是不能运动的,经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗?如果可以,哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?

    泉州市新阳光妇科专家讲解

    其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

    那么女性来例假,该如何正确运动呢?

    许多女性会在月经期间,出现身体不适的状况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

    经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

    例假期的注意事项早知道

    月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

    一、减少所做运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

    二、缩短锻炼的时间放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

    三、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

    四、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

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